瑜伽锻炼助你轻松瘦身

2020-01-14 投稿人 : www.zoiofilmes.com 围观 : 1186 次

瑜伽练习帮助你轻松减肥

2016

[简介]瑜伽练习帮助你轻松减肥。肥胖是每个漂亮女孩的天敌。漂亮的女孩想拥有完美的曲线身材,但是她们怎么减肥呢?今天,边肖推荐瑜伽运动来帮助你轻松减肥。

瑜伽练习帮助你轻松减肥

老虎

跪在床上,手臂和大腿垂直。呼气,向前弯曲右腿,向上拱起脊柱,低下头,保持鼻子尽可能靠近膝盖。保持这个姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,抬起右腿,弯曲膝盖,抬起头,向前伸展双脚,将脚趾指向头部。脊柱向下拱起。保持这个位置6秒钟。重复3次。再换三次腿。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制和平衡,使腿部肌肉更加纤细。

俯卧平,弯曲双膝,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弯腰,抬起脚,头和胸。屏住呼吸6秒钟,抬头挺胸。呼气,慢慢降低你的腿、胸和头到起始位置。那放松。练习5轮。

功效:有益于脊柱和腰椎关节,按摩腹肌和内脏。

推揉

双腿分开坐着,向前伸展。十指紧扣,想象自己握着石磨的手。呼气,向前弯曲,向前倾斜。向右推,吸气,尽可能向后靠,向后推,磨碎。顺时针转动身体腰部十次,逆时针转动十次。

功效:锻炼腰肌,调节月经周期规律,也可用于产后恢复。

Eagle

Mountain站姿,双腿并拢,双手叠放在胸前。弯曲左腿,然后将右腿从前向后绕左膝转动,折叠在左大腿上,将脚钩在左小腿上,平衡左腿上的身体。左肘叠放在右肘上,双肘上下叠放,两臂垂直于地面缠绕,手指伸向天空。深呼吸,呼气时向下按压,保持15-20秒,然后回到山的姿势,在另一边重复。

功效:减少脚踝、小腿和臀部的赘生物。

头直立

弯曲的腿,身体坐在腿上,上身前倾,两个曲轴保持在地面上形成一个三角形与身体形状。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后将头放在三角形中,双手抱头。双踏板是直的,用脚趾指向地面,慢慢向头部移动双腿,直到腰部和背部垂直于地面。收紧腹部,向后推臀部,呼气,抬起腿,弯曲膝盖,保持大腿与地面平行。吸气,双脚伸直,脚趾向上伸展,双腿并拢,形成一条垂直线。保持1分钟后,慢慢回到原路出发的动作。

功效:锻炼腿部、臀部和腹部以减少脂肪。

每日健康维护提供“瑜伽练习帮助你轻松减肥”阅读。如果你喜欢这些共享的“瑜伽运动帮助你轻松减肥”内容,我希望你能通过“瑜伽运动帮助你轻松减肥”找到健康的金钥匙。

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