总是失眠怎么办?谨记睡觉之前“5不要”,你中了几个?

2020-02-07 投稿人 : www.zoiofilmes.com 围观 : 1753 次

充足的睡眠对每个人都非常重要。从古至今,睡眠质量和影响人类健康的任务一直被我们每个人不断探索和拓展。睡眠是生活中不可或缺的一部分。根据调查,成年人每天至少需要7个小时的睡眠。此外,我们应该注意睡眠的准备顺序和睡眠习惯。所以在睡觉前,这些事情不能做,这可能会导致失眠。跟随51健康网编辑了解它!

睡觉前你不能做什么?

1。睡觉前不要过度使用大脑。

如果你晚上有工作或学习习惯,完成那些令人烦恼的事情。在快速睡眠时,做一些能让大脑放松的事情更容易,这对睡眠有益。如果你过度使用大脑,你的大脑会处于兴奋状态。即使你已经躺下,你仍然无法入睡。随着时间的推移,失眠会发生。

2。睡觉前剧烈运动是不容易的。

适度的锻炼有助于睡眠,但是。剧烈运动会加速血液循环,丰富大脑的血流,从而使大脑更加活跃。睡觉前,你可以购物和锻炼来平静你的身心。你也可以按摩你的胃和穴位来保持健康,特别是对中老年人。睡觉前剧烈运动会导致失眠。瑜伽和太极可能是第一个。

3。不要吃宵夜

随着生活继续加速,有些人会在晚上工作后添加宵夜。睡觉时,身体会越来越快。这就是,消化器官,会变得繁忙,会给肠胃带来很多负担。正是这些器官不能休息,大脑很兴奋。如果你在睡觉前感到特别饿,你可以吃一顿清淡的饭,比如全麦面包,但是晚餐不要吃得太饱,只要七八分钟。

4,不要玩手机

现在许多年轻人利用晚上躺在床上打手机,玩游戏,看新闻,或者和朋友视频聊天。每个人都认为这可以放松,但事实上恰恰相反。这会导致疲劳。根据研究,晚上9点以后,人们使用智能手机20分钟,这将明显改善他们的疲劳程度。第二天。工作经验不会集中。也许在晚上9点以后,最好关掉电话或者让它远离卧室。

5,不要喝太多的水

晚上睡觉前尽量少喝水,因为喝太多的水会让你第二天早上眼睛肿胀,而且很容易在半夜起床。这会打扰你的睡眠。许多人习惯于晚上喝牛奶。不要喝牛奶,可以促进睡眠,但必须少喝。晚上睡觉前不推荐喝咖啡,因为咖啡中的咖啡因刺激神经系统并有利尿作用,这也可能导致失眠。因此,晚上9点以后不要喝咖啡。以免引起失眠。

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