瑜伽冥想打坐的三大要领

2020-01-13 投稿人 : www.zoiofilmes.com 围观 : 1994 次

瑜伽冥想有什么意义?瑜伽冥想分为三个步骤。首先,我们需要调整我们的身体,然后我们需要调整我们的呼吸,然后我们需要调整我们的心脏。

调整身体是指练习瑜伽前坐好,可以分为三组,单组和双组。左脚向下,右脚向上,或者左脚向上,右脚向下,随便什么。两个手掌也一个叠在另一个上面,两个拇指轻轻地相互接触。两只手都可以用,自然一点更好。

然后放松肩膀,保持脖子伸直。使用头顶,即连接两只耳朵顶部的线的中间,作为姿势调整的参考点。你可以想象在那一点上有一条线要拉,用这条线来调整身体的中线。然后用头顶,即头顶正上方的点,即连接两只耳朵顶端的线的中点,来挂线拉起。其要点是:用头部支撑颈部和肩部,而不是颈部和肩部来支撑头部。头是空的,脖子是空的,肩膀是松的,走路、站立和坐着都是这样,用两只耳朵上方连线的中点作为调整身体姿势的参考点。头是中空的,脖子是中空的,脖子是放松的,肩膀是放松的,骨骼是用来冥想的,肌肉不是用来冥想的。所谓没有肌肉的冥想意味着我们尽量不使用肌肉力量,尽力使身体的重心形成一个三角形。

调整你的身体,重点是这两个要素。

第一个意思是“平衡身体和骨骼的姿势,尽量不要使用肌肉”。骨骼是用来平衡的,不是用来支撑的。感情,肌肉完全没用的力量。坐着的姿势是一样的,站着的姿势是一样的,走路的姿势是一样的。

第二个是“用头支撑脖子和肩膀”,而不是脖子和脊柱。我们在头顶上方的天空冥想,这就是所谓的“不屈不挠的精神”。不仅坐姿,站姿也是这样。

继续谈论调息,坐下,轻松深呼吸,然后放松。思想跟随呼吸。你知道当你呼气的时候,你知道当你吸气的时候,整个呼气的过程,思想只有呼吸,整个吸气的过程,思想只有吮吸。如果呼吸是一匹马,那么想法就是骑手。当想法和呼吸结合在一起时,马和马就结合在一起,让想法呼吸。如果呼吸是人类的一种形式,思想就是灯光和夜光下的阴影。让思想跟随呼吸,跟随彼此。让思想一步一步跟着呼吸,轻松跟着,但一点也不要离开,像影子一样,形影不离,呼气,呼气的全过程知道呼气;吸气,整个吸气过程都知道吸气。

接着是温暖人心。在这个阶段,除了呼吸之外的想法叫做杂念。我们对各种各样的想法没有抵触,没有抵触,也没有抵触。我们称之为大杂念。误解来了,不管它,只是回到呼吸和呼吸。呼气时呼气,吸气时吸气。在整个呼气过程中,唯一的想法就是呼气。在吸气的整个过程中,唯一的想法就是吸气。不管干扰是什么,继续回到“呼气、呼气、吸气、吸气”。不管什么样的分心,不管是有意的还是无意的,让我们的身心放松,忽略它们,不要拒绝它们,不要想要它们,只是简单地回来呼吸。这叫做精神调节。

youtube.com

日期归档